Quels sont les goodies indispensables pour une randonnée réussie ?

La randonnée, bien plus qu’une simple activité physique, incarne une philosophie de reconnexion avec la nature, de dépassement de soi et d’autonomie. Pourtant, son succès repose en grande partie sur une préparation méticuleuse, où chaque détail compte. Dans un monde où les inégalités persistent – y compris dans l’accès aux espaces naturels et aux équipements adaptés –, les goodies de randonnée ne sont pas de simples accessoires, mais des outils d’empowerment, de sécurité et de performance. Ils permettent à chaque randonneur·euse, quels que soient son genre, son niveau ou ses objectifs, de s’aventurer en confiance.

Ce guide exhaustif explore les goodies indispensables pour une randonnée réussie, en intégrant une perspective analytique sur leur utilité, leur impact environnemental, et leur rôle dans la démocratisation de la pratique. Parce que la randonnée, comme l’égalité, se conquiert pas à pas.

1. Les fondamentaux : sécurité et survie avant tout

1.1. Le sac à dos : l’épine dorsale de la randonnée

Un sac à dos mal choisi peut transformer une excursion en calvaire. Les critères essentiels :
– Volume : 20-30L pour une sortie journée, 40-60L pour un trek. Les femmes, souvent confrontées à des morphologies différentes, bénéficient de modèles spécifiquement ergonomiques (ex. : sacs avec bretelles ajustables et ceinture ventrale adaptée).
– Poids : Privilégier les matériaux légers (Dyneema, nylon ripstop) sans sacrifier la résistance. Les marques comme Osprey ou Deuter proposent des gammes genrées pour un meilleur confort.
– Organisation : Poches latérales pour les gourdes, compartiment étanche pour les vêtements, accès rapide aux outils de sécurité.

Perspective genre : Historiquement, les équipements de randonnée ont été conçus pour des morphologies masculines. Aujourd’hui, des initiatives comme She Explores ou Women Who Hike militent pour des designs inclusifs, rappelant que l’autonomie en montagne passe aussi par des outils adaptés.

1.2. La trousse de premiers secours : un impératif souvent négligé

Une trousse basique doit contenir :
– Désinfectant (type Bétadine ou chlorhexidine).
– Pansements (dont pansements hydrocolloïdes pour les ampoules).
– Bandage élastique et attelle légère (pour les entorses).
– Médicaments : antidouleurs (paracétamol), antihistaminiques, traitement personnel.
– Couverture de survie (en mylar, légère et réfléchissante).
– Pince à épiler et ciseaux (pour les échardes ou coupures).

Focus égalité : Les femmes, souvent responsables de la santé familiale, sont plus sensibilisées aux trousses de secours. Pourtant, dans les groupes mixtes, leur expertise est parfois minimisée. Une étude de REI Co-op (2022) montre que 68% des randonneuses emportent une trousse contre 45% des hommes.

1.3. L’eau et la purification : un enjeu de survie

Gourde ou poche à eau : 1,5L minimum par personne (2L en été ou en altitude). Les poches CamelBak ou Platypus sont pratiques pour boire sans s’arrêter.
Filtre ou pastilles : En zone non potabilisée, un filtre Sawyer Mini ou des pastilles Micropur sont indispensables.
Électrolytes : Pour éviter les crampes, surtout chez les femmes sensibles aux variations hormonales (cycle menstruel, ménopause).

Donnée clé : Selon l’ONU, 2,2 milliards de personnes n’ont pas accès à l’eau potable. En randonnée, cette problématique se transpose : les femmes, souvent chargées de la gestion de l’eau dans les sociétés traditionnelles, développent une expertise précieuse en purification.

1.4. La nourriture : énergie et équilibre

Collations rapides : Barres énergétiques (type Clif Bar), fruits secs, noix.
Repas léger : Sandwichs, wraps, ou lyophilisés (marques Trekking Lite, La Sportiva).
En-cas sucrés : Pour les coups de fatigue (chocolat, pâtes de fruits).
Repas chauds : Un petit réchaud MSR PocketRocket et un bol pliable pour les longues randonnées.

Perspective féministe : Les besoins nutritionnels des femmes (fer, magnésium) sont souvent ignorés dans les guides. Des marques comme Wild Zora proposent des barres riches en protéines et adaptées aux cycles féminins.

1.5. Les outils de navigation : ne jamais se fier au seul GPS

Carte topographique (IGN ou équivalent) + boussole : Indispensables en zone sans réseau.
GPS (type Garmin eTrex) ou appli hors ligne (Gaia GPS, Komoot).
Sifflet : Pour alerter en cas d’urgence (le son porte plus loin que la voix).

Histoire des femmes : Junko Tabei, première femme à gravir l’Everest (1975), insistait sur l’importance de la préparation cartographique. Son exploit a brisé les stéréotypes sur les capacités physiques des femmes en altitude.

2. Les vêtements : protection et confort par tous les temps

2.1. Le système des 3 couches : une science exacte

Couche de base (respirante) :
Matière : Laine mérinos (naturelement antibactérienne) ou synthétique (polypropylène).
Exemples : Icebreaker, Smartwool (marques engagées pour l’égalité des salaires).
Couche intermédiaire (isolation) :
Polaire ou doudoune légère (type Patagonia Nano Puff).
Couche externe (protection) :
Veste imperméable et coupe-vent (membrane Gore-Tex).
Pantalon de randonnée : Léger, résistant, avec renforts aux genoux.

Innovation féminine : La marque SheFly a révolutionné les pantalons de randonnée avec des fermetures éclair discrètes pour les toilettes, répondant à un besoin longtemps ignoré.

2.2. Les chaussures : le choix le plus critique

Randonnée légère : Chaussures basses ou mid (ex. Salomon X Ultra).
Trek ou terrain technique : Chaussures montantes avec semelle Vibram (ex. Meindl, Lowa).
Critères :
Tige : Souple pour la marche, rigide pour le port de charge.
Semelle : Adhérence et amorti (technologie Contagrip chez Salomon).
Pointure : Les femmes ont souvent des pieds plus étroits – choisir des modèles spécifiques (ex. Keen Terra).

Chiffre clé : 70% des blessures en randonnée sont liées à des chaussures inadaptées (étude American Hiking Society, 2021). Les femmes, plus sujettes aux problèmes de chevilles, doivent privilégier un maintien renforcé.

2.3. Accessoires indispensables

Casquette ou chapeau : Protection UV (UPF 50+).
Lunettes de soleil : Catégorie 3 ou 4 (marques Julbo, Oakley).
Gants : Légers en été, isolants en hiver.
Buff ou tour de cou : Polyvalent (protection solaire, échauffement).

Symbolique : Le buff est devenu un symbole de résilience pour les randonneuses. Des collectifs comme Girls Who Hike l’utilisent comme emblème de sororité en pleine nature.

3. L’équipement technique : performance et adaptabilité

3.1. Les bâtons de randonnée : un gain d’énergie sous-estimé

Avantages :
Réduction de 20% de la charge sur les genoux (étude University of Utah).
Meilleure stabilité en descente.
Choix :
Matériau : Carbone (léger) ou aluminium (résistant).
Système : Téléscopique pour ajustement (ex. Black Diamond Trail).
Embouts : Caoutchouc pour les sentiers, pointes métalliques pour la neige.

Égalité : Les bâtons aident à compenser les différences de force physique entre genres, rendant la randonnée plus accessible.

3.2. Le couteau multifonction : un outil polyvalent

Fonctions clés :
Ouvre-boîte, tire-bouchon, lime, pince.
Modèles recommandés : Leatherman Style PS (transportable en avion), Victorinox Swiss Army.
Usage : Réparations d’urgence, préparation de nourriture, sécurité.

Histoire : Gerber, marque emblématique, a été fondée par une femme, Josephine Gerber, en 1939. Un rappel que l’innovation n’a pas de genre.

3.3. La lampe frontale : voir et être vu·e

Critères :
Autonomie : 10h minimum (ex. Petzl Actik Core).
Puissance : 200-300 lumens pour la nuit.
Mode rouge : Pour préserver la vision nocturne.
Bonus : Certaines lampes (ex. BioLite) se rechargent à l’énergie solaire.

Sécurité des femmes : Une lampe frontale est un outil de prévention contre les agressions en solo, surtout dans les zones isolées.

3.4. Le téléphone portable et ses accessoires

Batterie externe : 10 000 mAh minimum (marques Anker, Xiaomi).
Coque étanche : Pour protéger des intempéries.
Applis utiles :
Météo : Windy, Météo France.
Secours : SOS Europec (112), Georescue.

Technologie et genre : Les femmes utilisent davantage les applis de sécurité (étude Outdoor Industry Association, 2020), reflétant une prise de conscience accrue des risques.

4. Les goodies « bonus » : confort et personnalisation

4.1. Les accessoires de confort

Coussin de siège : Léger et déperlant (ex. Therm-a-Rest).
Bâton de selfie : Pour immortaliser les paysages (et les exploits !).
Oreiller gonflable : Modèles compacts comme Sea to Summit.

4.2. Les goodies éco-responsables

Gourde en inox : Remplace les bouteilles plastiques (marques Chilly’s, Klean Kanteen).
Couverts en bambou : Légers et biodégradables.
Sac à vrac : Pour les collations sans emballage.

Écoféminisme : Les femmes sont à l’avant-garde des initiatives zéro déchet en randonnée. Des collectifs comme Women for the Wild organisent des cleanwalks pour nettoyer les sentiers.

4.3. Les goodies « empowerment »

Bracelet de survie (type Paracord) : Contient une corde, un sifflet, un briquet.
Carnet de randonnée : Pour noter les itinéraires et les réflexions (ex. Rite in the Rain).
Goodies personnalisés : Autocollants, patches féministes (« This Girl Can Hike »), ou drapeaux LGBTQ+ pour afficher ses valeurs.

Symbolique : Porter un patch « The Future is Female » en montagne est un acte politique, rappelant que la nature est un espace de liberté pour tou·te·s.

5. Les goodies spécifiques pour les randonneuses

5.1. Gestion des règles en randonnée

Culottes menstruelles : Marques Elia, Dans Ma Culotte (lavables, écologiques).
Cup menstruelle : Mooncup, Saalt (jusqu’à 12h de protection).
Lingettes biodégradables : Pour l’hygiène intime.
Sac étanche : Pour transporter les protections usagées.

Tabou brisé : En 2019, Camille Herron, ultratraileuse, a couru 262 km pendant ses règles, normalisant le sujet dans le sport extrême.

5.2. Sécurité en solo

GPS de suivi : Garmin inReach Mini (envoi de SOS par satellite).
Spray anti-agression : Légal dans certains pays (vérifier la réglementation).
Vêtements réfléchissants : Pour les randonnées nocturnes.

Chiffre alarmant : 1 femme sur 3 a déjà été harcelée en randonnée solo (enquête She Wanders, 2021). Les goodies de sécurité sont une réponse, mais pas une solution systémique.

5.3. Allaitement et randonnée

Haut d’allaitement technique : Marques Nursing Queen, Boob Design.
Poche isotherme : Pour conserver le lait.
Coussin d’allaitement léger : Modèles gonflables.

Exemple inspirant : Mirna Valerio, ultramarathonienne, a allié maternité et randonnée extrême, prouvant que les femmes n’ont pas à choisir entre aventure et famille.

6. Les goodies pour randonner en groupe ou en famille

6.1. Équipement pour enfants

Porte-bébé de randonnée : Modèles ergonomiques (ex. Deuter Kid Comfort).
Chaussures adaptées : Semelles souples et maintien de la cheville.
Jeux de piste : Cartes adaptées, jumelles pour enfants.

6.2. Goodies pour les groupes féminins

Drapeau ou banderole : Pour les randonnées militantes (ex. « Hike for Equality »).
Kit de réparation partagé : Pour les problèmes de matériel.
Livre d’or : Pour collecter les témoignages de randonneuses.

Mouvement collectif : Le Women’s March on the Trail (USA) organise des randonnées pour financer des associations féministes.

6.3. Cadeaux pour randonneur·euses engagé·e·s

Abonnement à un magazine : Outside, Alpinist (avec des rubriques dédiées aux femmes).
Stage de survie : Organisé par des femmes (ex. She Survival).
Goodies solidaires : Acheter auprès de marques qui reversent des fonds à des associations (ex. goodies).

7. L’impact environnemental : choisir des goodies durables

7.1. Matériaux écoresponsables

Recyclé : Sacs en polyester recyclé (ex. Patagonia Black Hole).
Biodégradable : Brosses à dents en bambou, savons solides.
Upcycling : Marques comme Tentree (10 arbres plantés par produit acheté).

7.2. Réparabilité et durabilité

Ateliers de réparation : Apprendre à recoudre une tente ou ressemeler des chaussures.
Marques engagées : Fjällräven (garantie à vie), Arc’teryx (programme de revente d’occasion).

Féminisme écologique : Les femmes sont 70% plus susceptibles d’acheter des produits durables (étude Nielsen, 2019). Un engagement qui se retrouve dans leurs choix de goodies.

7.3. Alternatives aux goodies jetables

Gourde filtrante : LifeStraw (élimine 99,9% des bactéries).
Couverts en titane : Légers et indestructibles.
Serviette microfibre : Remplace le papier essuie-tout.

8. Où acheter ses goodies ?

8.1. Magasins spécialisés

Décathlon : Rapport qualité-prix, gamme Quechua et Forclaz.
Au Vieux Campeur : Expertise et matériel haut de gamme.
Boutiques en ligne : goodies pour des accessoires originaux et engagés.

8.2. Marques éthiques et féministes

Patagonia : Engagement social et environnemental.
SheFly : Vêtements adaptés aux femmes.
Koalawomen : Équipement conçu par et pour les femmes.

8.3. Occasions et location

Vinted, Leboncoin : Pour trouver du matériel à prix réduit.
Alltricks, Sport 2000 : Location de sacs, tentes, bâtons.

9. Checklist ultime des goodies indispensables

Catégorie	Goodies
Sécurité	Trousse de secours, couverture de survie, sifflet, lampe frontale
Hydratation	Gourde + filtre, pastilles de purification, électrolytes
Nourriture	Barres énergétiques, repas lyophilisés, collations sucrées/salées
Vêtements	3 couches, chaussures adaptées, casquette, gants
Navigation	Carte + boussole, GPS, applis hors ligne
Confort	Bâtons, coussin de siège, oreiller gonflable
Hygiène	Culottes menstruelles, cup, lingettes biodégradables
Éco-responsable	Gourde inox, couverts en bambou, sac à vrac
Empowerment	Goodies féministes, carnet de randonnée, bracelet de survie

10. Conclusion : la randonnée comme acte d’émancipation

Les goodies de randonnée ne sont pas de simples objets : ils sont les outils d’une liberté conquise. Pour les femmes, historiquement exclues des espaces sauvages (par des normes sociales, un équipement inadapté, ou des risques spécifiques), chaque accessoire bien choisi est une victoire. Que ce soit une cup menstruelle permettant de randonner sans contraintes, un GPS satellite offrant une sécurité en solo, ou un patch féministe affirmant sa place en montagne, ces goodies transcendent leur fonction première.

La randonnée, comme le féminisme, est une marche vers l’autonomie. Et si les sentiers ont longtemps été dominés par une vision masculine de l’aventure, les femmes – randonneuses, alpinistes, exploratrices – redéfinissent aujourd’hui les règles. En choisissant des goodies adaptés, durables et porteurs de sens, elles font bien plus que préparer un sac : elles préparent un monde où la nature est accessible à toutes.

Ressources utiles :
– goodies – Pour des accessoires originaux et engagés.
– Livres : Wild de Cheryl Strayed, The Will to Climb de Ed Viesturs et David Roberts.
– Associations : Fédération Française de Randonnée, Girls Who Hike, She Explores.

« La montagne ne sait pas que tu es une femme. Elle ne sait pas que tu es noir. Elle ne sait pas que tu es vieux. Elle ne voit que ton cœur et ta volonté. » — Arlene Blum, alpiniste et féministe.